夫妻間的良好睡眠習慣
近年，我們的團隊以及世界各地的睡眠研究都指出睡眠對人類保持身心健康是十分之重要。與單獨睡覺相比，婚姻質量更是影響已婚夫妻睡眠的獨特因素。研究指出，睡眠與婚姻關係之間存在著相向性的關係，睡眠障礙例如失眠、睡眠窒息症不但會影響到自己，亦會影響伴侶的健康，甚至會影響雙方的婚姻關係。另一方面，有研究顯示，在婚姻上出現不滿、衝突，與睡眠質素差以及夫妻在不同時間睡覺是有關係的。再者，如果夫妻在婚姻裏存在更深的傷害，甚至暴力、焦慮以及抑鬱，這些問題都會加劇睡眠的問題。相反，如果有一段正面的婚姻關係，大家都感覺到有安全感，這樣當然會有更好的睡眠質量。而睡眠模式更相似以及更同步，亦會有助雙方睡得更好，婚姻的質量會因此而提升。
夫妻可以一起進行一些活動，來改善彼此的睡眠質素。您可以參考以下活動內容和例子。
1. 同步彼此的生理時鐘 (用對腳)
- 避免睡前各自單獨上網
- 即使你的配偶可能不像電子遊戲或韓劇那樣有趣，他/她也可能不像你的虛擬朋友那樣志同道合，但他/她會在床上讓你保持溫暖。
- 致力於同步彼此的生理時鐘
- 夫妻可以透過建立雙方之間的睡前習慣（例如dinner time, bath time, 散步, 拉筋)
2. 安排在枕邊的談話時間 (用把口)
- 與其在屏幕前一起或分開度過睡前最後一個小時，倒不如在一天的結束時間前讓您的配偶傾訴彼此的快樂和負擔
- 如果可以通過和伴侶相處而釋放壓力，另一方可能會減少擔心，並且可以減少認知喚醒(cognitive arousal)
- 為彼此祈禱（為一些擁有信仰的人）
- 向對方接吻
3. 睡前為您的配偶做全身按摩 (用對手)
- 通過身體接觸和關懷，睡眠和婚姻質量都會得到改善。
- 它減少了生理喚醒 (physiological arousal)，改善睡眠，提高婚姻滿意度，減輕婚姻壓力，改善個人福祉
4. 治療失眠或任何其他睡眠障礙以改善伴侶之間的關係。
- 只要伴侶之中有其中一方患有失眠症和其他睡眠障礙（如 OSA），任何一方更有可能患有抑鬱症
- 因伴侶睡眠障礙而分開床/房睡覺而導致婚姻關係不佳。
