夫妻間的心理需要

根據自我決定論 (self-determination theory)，人有三個基本心理需要，包括自主感，關係感和能力感。自主感的需要(Autonomy) 指個人感到可以在日常生活中決定自己的行為，並可以追隨和自己志向和價值觀一致的行為。相反，當人的行動或行為與自我不一致或受外力控制和壓逼時，人們便會失去自主性。能力感的需要(Competence)是指個人在環境中感到自己有能力獲得想得到的結果。 當人們能夠成功完成挑戰或發展不同的能力時，他們便會感到自己是有能力。最後，關係感的需要(Relatedness)是個人擁有有意義而穩定的人際關係。

夫妻之間的互動可以填補或抑壓這些心理需要，而這又會直接影響到夫婦關係。那麼我們可以如何支持雙方的基本心理需要呢?

夫妻可以一起進行一些活動，來滿足雙方的基本需求。基本需求包括：自主性（autonomy)、關係（relatedness) 及能力（competence)。 您可以參考以下活動內容和例子。

自主性 (autonomy)

• 做一些讓雙方都能夠坦誠地表達自己想法和感受的事情。e.g. 情侶Q and A, 真心話大冒險
• 即使是一件小事，也去為你認為重要的事情做出有意義的選擇。e.g.添置新家具/ 討論下一次的約會行程
• 嘗試做一項你/你的伴侶擅長的活動——如果可能的話，欣賞你/他/她的技能/愛好。
• 與你的伴侶進行建設性的對話。去討論你的感受和想法。**過程期間 可以多加肯定對方
• 暫停從事一項你並不覺得有價值但只是你感覺你需要完成的事情，轉而去做一些你和你的伴侶共同覺得有價值的事情。

能力 (competence)

• 做一件讓其中一方或雙方都感到有挑戰性但同時又覺得自己可以做得很有效的事情。e.g. 準備一餐精緻的晚餐/幫對方形象改造
• 做一些有助你感覺自己是有能力可以去幫助或援助他人的事情[例如，你可以向需要幫助的朋友或比你年幼的人提供一些幫助]。e.g. 做義工活動
• 嘗試做一項你/你的伴侶擅長的活動——如果可能的話，欣賞你/他/她的技能/愛好。
• 教你的伴侶你擅長的東西或讓你的伴侶教你他/她擅長的東西[傳遞你的知識;向他們展示如何去做]。

關係 (relatedness)

• 做一些可以幫助你和在你生命中對你很重要的人建立聯繫和親近感的事情。e.g. 打電話或一起準備禮物給親友
• 告訴你的伴侶他/她對你很重要，並表露你對他/她的重視[正面回饋(positive feedback)，提供情感支持]。
• 吐露出你對伴侶的感激之情[真誠地讚美他們的態度和行為。認可對方為你曾做過的那些獨一無二的貢獻]。
• 與你的伴侶進行建設性的對話。去討論你的感受和想法。
• 與你心愛的人甚至和一群人[例如你的家人]，試著像一個團隊一樣一起完成一項小活動。e.g. 可與你的伴侶組成一隊 與親友比賽